Egzersiz bilinçli ve doğru bir şekilde yapıldığında sağlık açısından pek çok yararı vardır. Bu
nedenle etkin ve güvenli bir egzersiz programı uygulamak için bir fitness merkezine üye olmak veya
özel bir egzersiz uzmanına danışmak önemlidir. Ancak günümüzde pek çok insan,zamanın kısıtlı olması,
ailevi sorumluluklar veya yakında bir fitness merkezi olmaması gibi nedenlerle fitness merkezlerine
gidemiyor. Peki, bu durum egzersiz yapmaya engel midir? Cevap, kesinlikle hayır.
Eğer çeşitli nedenlerle bir fitness merkezine gidemiyorsanız evinizde, ofisinizde veya bir parkta
egzersiz yapabilirsiniz. Ancak egzersiz yaparken istenmeyen sonuçların ortaya çıkmaması ve maksimum
fayda elde edebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı durumlar vardır:
Egzersize başlamadan önce sağlık durumunuzu değerlendirin.
Egzersiz yapmanın sağlık açısından pek çok faydası olmasına karşın bazı riskleri de vardır. Bu nedenle egzersize başlamadan önce aşağıdaki soruları kendinize sorun ve herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
- Doktorunuz size hiç kalp sorununuz veya yüksek tansiyonunuz olduğunu söyledi mi?
- Dinlenme esnasında, günlük yaşam aktivitelerinizde veya fiziksel aktivite yaparken hiç göğsünüzde ağrı hissettiniz mi?
- Baş dönmesinden dolayı dengenizi kaybediyor musunuz? veya son 12 ay içinde hiç bilincinizi kaybettiniz mi?
- Kalp hastalıkları veya yüksek tansiyon dışında size hiç başka bir kronik hastalık tanısı konuldu mu?
- Kronik bir hastalık için son zamanlarda size bir ilaç reçete edildi mi?
- Şu anda fiziksel aktivite ile birlikte daha da kötüleşebilecek kemik, eklem ve yumuşak doku probleminiz var mı?
- Doktorunuz size hiç sadece doktor kontrolünde fiziksel aktivite yapabileceğinizi söyledi mi?
Egzersiz yapmak için kendinize güvenli bir alan oluşturun
Fitness merkezleri genellikle güvenli bir egzersiz alanı oluşturmak için uzmanlar tarafından tasarlanır. Ancak evinizde egzersiz yapmayı planlıyorsanız kendiniz gerekli önlemleri almalısınız. Aşağıda güvenli bir egzersiz alanı oluşturabilmek için bazı ipuçları verilmiştir:
- Egzersiz esnasında hareketliliğinizi kısıtlamayacak bir kıyafet giyinin
- Yapacağınız egzersiz türüne göre boş bir alan oluşturun. Örneğin sadece mat üzerinde egzersiz yapacaksanız etrafta hareketlerinizi kısıtlayacak bir eşya olmamalıdır
- Egzersiz yapacağınız alanda size zarar verebilecek bir cisim olmamasına dikkat edin.
- Halı veya kilim gibi hareketli/kaygan bir zemin üzerinde egzersiz yapmayın.
- Mümkünse kaymayan bir spor ayakkabı veya parke üzerinde yalın ayak ile egzersiz yapın
- Egzersiz yapacağınız alanı havalandırın. Aşırı sıcak veya soğuk ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz için ideal ortam sıcaklığı 20-24 derecedir.
Maksimum fayda için doğru bir egzersiz programı uygulayın
- Egzersize başlamadan önce mutlaka 5-10 dk ısınma yapın .
- Uygulayacağınız egzersizleri doğru teknikle uygulayın ve gerekirse bir uzmandan destek alın.
- Egzersiz bitiminde 5-10 dk soğuma egzersizleri yapın
- Egzersiz esnasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, bulantı veya eklem ağrısı gibi olumsuz bir semptom hissediyorsanız egzersizi sonlandırın ve bir hekime danışın.
- Soğuk algınlığı gibi akut bir hastalığınız varsa tedavi olana kadar egzersiz yapmayınız.
