Açıklama:

Aydos Ormanı Koşu Parkuru, çok çeşitli patikalar, orman yolları ve geniş açık alanlardan oluşuyor. Koşu rotası, engebeli bir araziye sahip ve bazı bölgelerde toprak veya çakıl yollar bulunuyor. Ormana farklı kapılardan giriş yapabiliyorsunuz. Aydos Ormanı’nda tam anlamıyla bir parkur bulunmuyor. Bu yüzden koşarken biraz dikkatli olmak gerekiyor. Parkuru daha önceden koşmuş biriyle beraber olmanızı öneririz.

Mesafe:

• 5 Km
• Aydos Ormanı’nda tam anlamıyla bir parkur bulunmuyor. Ama örnek rotamız Aydos Millet Bahçesi Kuzey Girişi’nden başlayıp orman yolu içine giriyor, bir bölümünden çember çizilerek tekrar dönüş yoluna girilip başlangıç noktasına geri dönülüyor.

Süre: (5 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 5 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• 5 kilometrelik bu kısa parkurda bile yükselti kazanımı 340 metre civarında ve oldukça zorlayıcı.
• Parkur sırasında 30%’u bulan çok zorlayıcı eğimler bulunuyor.

Zemin:

• Parkur, engebeli araziye sahiptir ve bazı bölgelerde toprak veya çakıl yollar bulunabilir. Koşu parkurunun zemini genellikle toprak veya orman toprağıdır.

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Üst düzey sporculara uygun çok zor bir koşu parkurudur. Kros antrenmanı yapmak isteyen performans sporcuları değerlendirebilir.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur sırasında ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz noktalar bulunmuyor.
• Yanınıza su şişesi veya hidrasyon sistemi alarak sık sık su içmeyi unutmayın. Ayrıca enerji seviyenizi korumak için koşuya başlamadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Toprak ve Çakıl Zemin: Aydos Ormanı’nda koşarken, parkurun bazı bölgelerinde toprak veya çakıl zeminlerle karşılaşabilirsiniz. Bu tür zeminler kaygan olabilir, özellikle yağışlı havalarda veya ıslak koşullarda dikkatli olmanız gerekiyor. Adımlarınızı sabit ve dengeli atmaya özen gösterin, ani hızlanmalardan veya ani yönlendirme değişikliklerinden kaçının.
• Doğal Engeller: Aydos Ormanı’nda koşarken, bazı doğal engellerle karşılaşmanız mümkün. Ağaç kökleri, kayalar veya düşen dallar gibi engeller koşu sırasında dikkat etmeniz gereken noktalardır. Yolu ve önünüzü iyi gözlemleyin, adımlarınızı dikkatlice atın ve tehlikeli bölgelerden kaçınmaya çalışın.
• Orman Hayvanları: Aydos Ormanı, doğal bir habitat olduğu için orman hayvanlarıyla karşılaşma ihtimaliniz var. Genellikle bu hayvanlar size zarar vermezler, ancak onların doğal yaşamlarına müdahale etmekten kaçınmalısınız. Vahşi hayvanlara yaklaşmamak, besin bırakmamak ve çevreyi kirletmemek önemlidir. Hayvanları gördüğünüzde sakin ve sessiz olun, onlara müdahale etmeyin ve güvenli bir mesafeden geçin.
• Rota Tayini: Aydos Ormanı geniş bir alana yayılmış olduğundan, bazen parkur işaretleri veya rotanın belirtilmesi konusunda zorluklar yaşanabilir. Rotayı daha önceden araştırmanız, haritalardan veya yerel koşuculardan bilgi almanız önemlidir. Parkuru tecrübeli kişiler ile beraber koşmak, rotada kaybolma riskini en aza indirir ve güvenli bir şekilde koşmanızı sağlar.

Açıklama:

Yediden yetmişe herkesin severek izlediği ve bildiği “Hababam Sınıfı”nın okul ve birçok doğada geçen sahnelerinin çekildiği Validebağ Korusu’nda koşmak ayrı bir duygu verecek. Koşunuz bittikten sonra veya hemen öncesinde Hababam Sınıfı Müzesi’ni de ziyaret edebilirsiniz.

Validebağ Korusu’nda koşmak için birçok patika ve yol bulunur. Ana parkur, ormanın içinden geçen yaklaşık 1,5 kilometrelik bir yolu kapsar. Bu parkur, düz ve hafif engebeli arazide koşma imkanı sunar. Ayrıca, ormanda dolaşmak ve farklı patikalarda keşif yapmak isterseniz, parkurun çeşitli kısalık ve uzunlukta alternatif rotaları da mevcut.

Mesafe:

• 1,5 Km (tek tur)
• Parkuru birkaç tur atarak kendi antrenman seviyenize göre uzatabilirsiniz.

Süre: (6 Km için 4 tur örnek pace’ler)

Tablo, 1.5 Km’lik rotanın 4 kere dönüldüğü ve toplam 6 Km’lik bir rota göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkurda sadece 6%’lık kısa bir yokuş vardır, toplam yükselti kazanımı tek tur olan 1,5 kilometrede yaklaşık 30 metredir.

Zemin:

• Çoğunlukla toprak veya çakıl yollardan oluşur. Bununla birlikte, bazı kısımlarda kökler veya taşlar bulunabilir.

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Amatörler için uygun, aynı bölgede çok tur atmaktan sıkılabilecek iyi seviyedeki sporcular için parkurun kısa olması dezavantaj olabilir.
• İyi seviyedeki sporcular için iyi bir “patika” parkur alternatifi.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur içerisinde bulunan Öğretmenler Evi’nden atıştırmalıklar alabilirsiniz, otoparkın hemen karşısında bulunan marketten de genel ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Bozuk zemin! Koşarken zemine dikkat etmek önemlidir. Dengeli bir şekilde adım atmak ve ayak bileklerinizi korumaya dikkat edin.

Açıklama:

Parkur, Kadıköy Vapur İskelesi’nden başlayıp sürekli sahil hattını takip ederek sırasıyla Moda, Kalamış ve Dalyan’a kadar ulaşıyor. Tek yönde 8 km olan bu keyifli parkuru antrenmanlı sporcular geri dönüşlü olarak değerlendirip 16 kilometreye uzatabilirler.

Mesafe:

• 8 Km
• Kadıköy Vapur İskelesi önü başlangıç noktası olarak kabul edilirse, Dalyan’a kadar olan mesafe 8 Km olacaktır.

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 8 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Yükselti:

• Tamamen yükseltisiz ve düz bir parkur ile koşunuzun keyfini çıkarabilirsiniz! Parkurun sadece sonunda 5% eğimli Orduevi yokuşu vardır.
• Tek yön irtifa: 25 metre

Zemin:

• Asfalt, beton

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok WC, market ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!:

• Halka açık ve yürüyüş/koşu için tercih edilen bir parkur olduğundan hafta sonları bisikletlilere ve yayalara dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.
• Kalamış Marina içine yaya olarak girmenizde bir problem yoktur, ama araç ve yaya trafiğine dikkat etmenizde fayda var.

Açıklama:

İstanbul Orhangazi Şehir Parkı, İstanbul’un en gözde dinlenme ve rekreasyon alanlarından biridir. Anadolu Yakası’nda, Maltepe’de, yer alan parkın kendine özel otoparkı, kafeleri, WC’lerinin olması önemli bir avantaj sağlarken deniz kenarında bulunması, parkın kendine has güzel bir doğasının olması bu koşu parkurunu çok keyifli kılıyor.

Bu koşu rotası için önerimiz parkın atletizm pistinin de bulunduğu ikinci bölgesinde yer alıyor. Parkı çepeçevre (4 km) koştuktan sonra Kenan Onuk Atletizm Pisti’nde koşuya devam edilebilir veya parkurdan tamamen bağımsız olarak direkt atletizm pistinde koşu antrenmanı yapabilirsiniz.

Kenan Onuk Atletizm Pisti

• Atletizm Pisti’ne giriş için Spor İstanbul Online Üyelik Hizmetleri’nden destek almanız gerekiyor.
• Pistin tam boy mesafesi 400 metre.
• Üstelik, tesisin kendine ait WC ve duşları bulunmakta.

Mesafe:

• 8 Km
• Tüm parkuru 2 tam tur attığınızda 8 Km’lik ideal bir mesafeye ulaşabilirsiniz.

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 8 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Tamamen yükseltisiz ve düz bir parkur ile koşunuzun keyfini çıkarabilirsiniz!
• Tek yön irtifa: 0 metre

Zemin:

• Asfalt, Beton

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca, Orhangazi Şehir Parkı’na ait birçok WC ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!:

• Halka açık popüler bir alandır, hafta sonları piknik yapmaya gelen çocuklu aileler yoğunluktadır, özellikle çocuklara dikkat etmenizi öneriyoruz.

Dalyan-Bostancı

Açıklama:

Dalyan – Bostancı koşu parkuru, Anadolu Yakası’nda, Marmara Denizi’nin eşsiz manzarası eşliğinde harika bir sahil parkuru deneyimi sunuyor. Tamamen düz ve asfalt zemin olmasından dolayı tüm sporculara ve antrenman tiplerine uygun olan parkurumuzda koşmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik, parkur boyunca birçok yeme-içme noktası sizi bekliyor.

Mesafe:

• 10 Km
• Dalyan’dan start alarak, Bostancı’dan geri dönüş yapılır ve Dalyan’da bitirilir.
  
  

Ortalama Süre:

Tablo, 10 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre*: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur tamamen yükseltisiz ve düzdür.
• Tek yön irtifa kazanımı.
  
  

Zemin:

• Asfalt

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok WC, market ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Halka açık ve yürüyüş/koşu için tercih edilen bir parkur olduğundan hafta sonları bisikletlilere ve yayalara dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.
• Sahil parkuru olduğu için bazı günler rüzgâr şiddeti fazla olabilir.

Açıklama:

İstanbul Boğazı her zaman büyüleyici bir güzelliğe sahip olmuştur. İşte bu güzellikleri keşfetmek ve aynı zamanda sağlam bir koşu yapmak isteyenler için Üsküdar’dan başlayıp Salacak’a ve Kuzguncuk’a giden bir sahil yolu koşu rotası mükemmel bir seçenek!

Rota Üsküdar’da başlıyor, sonra Boğaz’ın o harika manzarası eşliğinde koşarak Salacak’a doğru ilerliyorsunuz. Parkur boyunca geniş ve düz bir sahil yolu sizi bekliyor. Üsküdar’ın tarihi sokaklarında koşarken Osmanlı döneminden kalma tarihi binaları ve camileri görebilirsin. Üstelik, Kız Kulesi de rotanda görülecek etkileyici yapılar arasında!

Mesafe:

• 10 Km
• Parkurun başlangıç noktası Üsküdar Meydan olarak kabul edilirse, önce Salacak istikametinde koşarak Harem Arabalı Vapur İskelesi’nden dönüp bu sefer Üsküdar Meydanı geçerek Kuzguncuk yönüne doğru devam edilir. Kuzguncuk Parkı’ndan geri dönerek koşu Üsküdar Meydan’da tamamlanır.

Süre: (10 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 10 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur boyunca geniş ve hafif eğimlerin olduğu bir sahil yolu sizi bekliyor. Kuzguncuk yönüne doğru giderken 5% eğimli birkaç yokuş ile karşılaşacaksınız. Toplam yükselti kazanımı 30 metre.

Zemin:

• Asfalt

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok WC, market ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Yaya ve Araç Trafiği: Bu sahil yolu koşu rotası, yayaların ve araçların yoğun olduğu bir alandır. Özellikle, Üsküdar Meydanı’nda trafiğe dikkat etmek önemli. Özellikle haftasonları ve popüler saatlerde daha fazla insan trafiği olabileceğini unutmayın.

Açıklama:

Büyükada, İstanbul’un en büyük adalarından biri ve aynı zamanda şehrin gürültüsünden uzaklaşmak, doğayla iç içe olmak isteyenler için mükemmel bir kaçış noktasıdır. Sakin atmosferi, nefes kesen manzaraları ve yeşil alanlarıyla koşu yapmak için ideal bir yer olan Büyükada’da koşu yapmanın en büyük avantajlarından biri, araç trafiğinin sınırlı olmasıdır.

Büyükada’nın plajları, ormanlık alanları ve tepeleri, farklı zorluk seviyelerine ve manzaralara sahip koşu rotaları sunar.

Bizim önerdiğimiz parkur ise, Büyükada’nın çevresini dolaşan “Ada Turu” olarak bilinen rota. Bu parkur, yaklaşık 11 kilometrelik bir mesafeyi kapsar ve adanın etrafında koşarken deniz manzarasıyla birlikte tarihi evler, ormanlık alanlar ve plajlar gibi çeşitli yerleri keşfetmenizi sağlar. Ada Turu parkuru, hem deneyimli koşucular hem de yeni başlayanlar için gayet uygun ve adanın doğal güzelliklerini keşfetmek için mükemmel bir seçenek.

Büyükada’da koşu yapmak için diğer bir seçenek de Aya Yorgi Tepesi’ne doğru yapılan tırmanış. Aya Yorgi Tepesi, Büyükada’nın en yüksek noktası olmakla birlikte muhteşem bir manzaraya sahiptir. Koşucular, tepenin etrafındaki patikalarda koşabilir ve tırmanışın zorluk seviyesine göre kendilerine meydan okuyabilirler.

Mesafe:

• 11K
• Büyükada Vapur İskelesi başlangıç noktası kabul edilerek rotaya başlanabilir, vapur iskelesi arkada kaldığında sağa dönülerek parkur başlar.

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 11 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur inişli ve çıkışlı olduğundan toplam yükselti kazanımı 156 metre civarıdır.
• Parkur eğimi 4%’den 8%’e değişen rakamlarda olup yer yer zorlayıcı olabilir.

Zemin:

• Asfalt

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Zorluk seviyesi yüksek bir parkur olduğundan antrenman sporcularının performans arttırmak üzere değerlendirebileceği bir rota.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkurun bazı bölümlerinde doğa ile iç içe olacağınızdan su ve takviye besinlerinizi unutmamanızı tavsiye ediyoruz. Tuvalet imkanı ancak iskele tarafındaki merkezde bulunuyor. Dilersiniz rota üzerinde bulunan Viranbağ plajında da ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

Dikkat!:

• Parkur eğimli olduğundan zorlayıcıdır, amatör sporcuların tempolarına çok dikkat etmeleri gerekir.
• Özellikle yaz aylarında yoğun sıcak sebebiyle sabah erken veya akşam geç saatleri tercih etmenizi öneriyoruz.
• Nadiren de olsa adada elektrikli servis araçları geziyor, dikkatli olmanızda fayda var.

Açıklama:

İstanbul’un Beşiktaş ilçesinde yer alan Yıldız Parkı; doğal güzellikleri, tarihi dokusu ve huzurlu atmosferiyle ünlü bir parktır.

Yıldız Parkı, tarihi bir mirasa sahip olan Yıldız Sarayı’nın da içinde bulunduğu bir bölgede yer alıyor. Koşu sırasında, parkın içindeki tarihi yapıları ve sarayın manzarasını görebilirsiniz.

Mesafe:

• 2.5 Km (Tek tur)
• Çırağan giriş tarafındaki İspark başlangıç noktası olarak kabul edilir, park etrafında tam tur atılarak rota tamamlanır. Parkın patika yollarına girerek birçok alternatif rota da oluşturulabilir.

Süre: (5 Km için 2 tur örnek pace’ler)

Tablo, 2.5 Km’lik rotanın 2 kere dönüldüğü ve toplam 5 Km’lik bir rota göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Çok eğimli ve zor bir parkurdur, eğimler zaman zaman ve uzun mesafelerde 11%’leri bulur.
• 2.5 Kilometrelik parkurda toplam yükselti kazanımı 80 metre.

Zemin:

• Yıldız Parkı içinde yer alan koşu parkuru, çeşitli patikalar ve yollar arasında dolaşır. Parkur, düz ve hafif engebeli araziye sahip. Parkurun zemini genellikle asfaltlanmış veya parke taş ile döşenmiş. Patika antrenmanı yapmak isteyenler parkur dışı toprak zemine geçebilirler.

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Başlangıç seviyesindekileri zorlayabilecek, hatta ileri düzey sporcuların kros antrenmanı yapılabileceği bir parkur.

İhtiyaç Karşılama:

• Park içerisinde temel ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz belediye tesisleri bulunuyor.

Dikkat!: ⚠️

• Yıldız Parkı, popüler bir park olduğu için bazı saatlerde ve özellikle haftasonlarında kalabalık olabilir. Bu durum, koşu sırasında diğer park kullanıcılarına dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Güvenliği ön planda tutmak ve diğer koşucular, yürüyüşçüler veya bisikletçilerle uyumlu bir şekilde hareket etmek önemli.
• Yüksek eğimler yeni başlayan koşucular için zorlayıcı olabilir, sakatlanmalara dikkat etmenizi öneririz.

Açıklama:

İstanbul Tarihi Yarımada, dünya mirası olarak kabul edilen önemli tarihi ve kültürel yerlere ev sahipliği yapmasıyla ünlüdür. Bu eşsiz bölge, koşu yapmak isteyenler için benzersiz bir deneyim sunar. İstanbul Tarihi Yarımada, dar sokakları ve tarihi meydanlarıyla dolu olduğu için tam anlamıyla bir koşu parkuru değildir. Bu parkur, tarihi güzellikleri keşfetmenizi ve kültürel dokuyu yakından gözlemlemenizi sağlar. Zemin genellikle kaldırım taşları veya asfalttan oluşur.

Mesafe:

• 5 Km
• Ayasofya Camii başlangıç noktası olarak kabul edilerek yarımada etrafında tam tur atılır ve başlangıç noktasına geri dönülür.

Süre: (5 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 5 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkuru iki yönden tamamlayabilirsiniz: Gülhane yokuşu 14%’e varan eğimiyle oldukça diktir, bu yokuşu tırmanmak istemezseniz koşu rotanızı önce Gülhane yokuşundan inip sahile ulaşarak tamamlayabilirsiniz. Toplam yükselti kazanımı yaklaşık 50 metre olacak.

Zemin:

• Genellikle kaldırım taşları veya asfalt.

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Yeni Başlayan Sporcular: İstanbul Tarihi Yarımada’da koşmaya yeni başlayan sporcular için bu parkur, düşük tempoda ve daha kısa mesafelerde koşmak için uygundur. Bu sporcular, tarihi ve kültürel güzellikleri keşfetmek ve bölgenin atmosferini deneyimlemek için yavaş ve keyifli bir koşu yapabilirler.
• Orta ve İyi Düzey Sporcular: Bu sporcular için İstanbul Tarihi Yarımada’da koşmak, biraz daha zorlayıcı olabilir. Yoğun insan trafiğine dikkat etmek ve parkurun bazı zorluklarına hazırlıklı olmak önemli.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkurda birçok kafe, restoran, market bulabilirsiniz.

Dikkat!:

• İstanbul Tarihi Yarımada, yoğun turistik bir bölgedir ve bu nedenle yoğun insan trafiği olabilir. Koşarken dikkatli olmanız ve diğer yayaları, turistleri ve araçları gözlemlemeniz önemli.
• Dikkatsiz sürücüler, yüksek kaldırımlar veya merdivenler gibi potansiyel riskler de dikkate alınmalı.
• Ayrıca, tarihi yapıların yakınında yapılacak koşularda bazı alanların restorasyon çalışmaları veya kapatılmış olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, güncel bilgilere ve işaretlere dikkat etmek önemli.

Açıklama:

İstanbul’un sakinlik ve doğal güzelliklerle dolu kaçış noktalarından biri olan Belgrad Ormanı, koşu yapmayı sevenler için mükemmel bir seçenek. Belgrad Ormanı, geniş yeşil alanları, ağaçlık patikaları ve çeşitli parkurlarıyla çok alternatifli koşu imkanları sunar.

Belgrad Ormanı’nda koşmanın en büyük avantajlarından biri, doğanın içinde rahatlatıcı bir atmosferde hareket etme imkanı. Ormanın sessizliği, kuşların cıvıltıları ve ağaçların serin gölgesi eşliğinde koşarken zihninizi dinlendirebilir ve stresinizi geride bırakabilirsiniz. Bu ormanda koşmak aynı zamanda doğayla bağlantı kurmanızı ve enerji depolamanızı sağlar.

Belgrad Ormanı’nda farklı zorluk seviyelerine ve mesafelere sahip birçok koşu parkuru bulunur. İster kısa bir koşu için tercih edin ister uzun mesafeleri keşfetmek isteyin, ormanda size uygun bir parkur mutlaka vardır. Örneğin, “Yazlıkçılar Yolu” olarak da bilinen ve yaklaşık 10 kilometre uzunluğundaki parkur, Belgrad Ormanı’nın güzelliklerini keşfetmek için harika bir seçenek. Bu parkur, ormanın içinden geçen patikalardan oluşur ve göz alıcı manzaralar eşliğinde koşma fırsatı sunar.

Mesafe:

• 6 Km
• Belgrad Ormanı Neşet Suyu Otoparkı başlangıç noktası olarak kabul edilir, gölet etrafında tam tur atılarak başlangıç noktasına geri dönülür.

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 6 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur eğimlidir, yer yer 10%’u bulan yokuşlar mevcuttur, toplam yükselti kazanımı ise 80 metreyi bulur.

Zemin:

• Özel zemin, kiremit tozu

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Orta, Zor; parkurda koşmak için antrenmanlı olmanızı tavsiye ederiz.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkurun başlangıç noktası dışında ihtiyaç karşılayabileceğiniz nokta bulunmuyor, tedarikli olmanızı ve ihtiyaçlarınızı parkura başlamadan önce tamamlamanızı öneririz.

Dikkat!: ⚠️

• Doğal Yaşama Saygı: Belgrad Ormanı, birçok canlı türünün evi olduğu için doğal yaşama saygı göstermek önemli. Patikalardan ayrılmayın, bitki örtüsüne zarar vermeyin ve çevreye çöp atmayın. Ormanın doğal güzelliklerini korumak ve gelecek nesillere aktarmak için çevreye duyarlı olun.
• Yeterli Su ve Beslenme: Belgrad Ormanı’nda uzun mesafeler koşmayı planlıyorsanız, su tüketimine dikkat etmek önemlidir. Yanınıza su şişesi veya hidrasyon sistemi alarak sık sık su içmeyi unutmayın. Ayrıca enerji seviyenizi korumak için koşuya başlamadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi düşünebilirsiniz.
• Güvenlik: Ormanda koşarken güvenliğinizi ön planda tutmalısınız. Yanınızda cep telefonu bulundurmak, güzergahı önceden planlamak ve mümkünse başkalarıyla birlikte koşmak güvenliğinizi artırır. Ayrıca, ormanda yaban hayvanlarına rastlama ihtimali olduğunu unutmayın. Onlara yaklaşmamaya ve doğal yaşamlarını bozmamaya dikkat edin.

Açıklama:

Boğaz kıyısındaki birçok parkur arasında yer alan bu parkur araç trafiğiyle iç içe olsa da burada kesintisiz koşmanız mümkün. Yaz aylarında, erken sabah saatlerinde ve akşamüstü tercih edebileceğiniz bu güzergâh, sonbahar ve kış aylarında da güneş doğduktan sonra tercih edilebilir. Arnavutköy civarları parkurun en yoğun kesimi olup balıkçılar ve insan kalabalığı, tempoyu biraz bozmanıza neden olabilir. Zaman zaman sert esebilen boğaz rüzgârları temponuzu olumlu veya olumsuz etkileyebilir.

Mesafe:

• 6 Km
• Kuruçeşme Parkı’ndan başlayarak Bebek Koru Kahvesi / Aşiyan Parkı’na kadar tek mesafe yaklaşık 3 Km olacaktır. Git-gel şeklinde parkur 6 Km’ye tamamlanabilir
• Aracınızı Kuruçeşme Parkı etkinlik alanına bırakıp koşunuza başlayabilirsiniz.
  
  

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 6 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Tamamen yükseltisiz ve düz bir parkur ile koşunuzun keyfini çıkarabilirsiniz.
• Tek yön irtifa: 0 metre

Zemin:

• Asfalt

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok WC, market ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Halka açık ve yürüyüş/koşu için tercih edilen bir parkur olduğundan hafta sonları bisikletlilere ve yayalara dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.
• Boğaz sahili olduğu için kıyı balıkçıları tarafından da tercih ediliyor, özellikle oltalara dikkat etmenizde fayda var.

Açıklama:

Kemerburgaz Kent Ormanı, genişliği 5.500.000 metrekareyi bulan alanıyla, hem kültür ve sanatın hem de spor ve eğlencenin kucaklaştığı özel bir yerdir.

Doğanın tüm güzelliklerini içinde barındıran bu özel alanda, aynı zamanda kültür, sanat, spor ve eğlencenin kusursuz bir birlikteliğini sunuyor.

Koşu tutkunlarının yanı sıra ailelerin de keyifli vakit geçirebileceği etkinlik ve festival alanlarıyla dolu bir ortamda bulunacaksınız. İster çocuğunuzla beraber, isterseniz arkadaşlarınızla, 365 gün boyunca burası sizin için bir spor noktası olacak.

Eğer doğanın kucağında sakin bir anın tadını çıkarmak isterseniz, uçsuz bucaksız ormanın içinde yükselen Seyir Kulesi’ne çıkarak etkileyici manzaranın tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, dünya su mimarisinin öne çıkan eserlerinden biri olan Mimar Sinan’ın başyapıtı Mağlova Su Kemerini ziyaret ederek tarihi ve estetik bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Mesafe:

• 8 Km
• Kent Ormanı 2. Kapı başlangıç kapısı olarak kabul edilir, orman yoluna girildikten sonra Alibeyköy Deresi kenar yolu geçilerek parkur başlangıç noktasına geri dönülerek tamamlanır.
• Parkurda işaretlenmiş “Toprak Yol&Yüksek Eğim” bölümünü tercih etmek istemeyen sporcular haritada “Sarı” renk ile belirtilmiş alternatif yolu tercih edebilirler.

Süre: (8 Km için örnek pace’ler)

• Tablo, 8 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır

Pace:* Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur başlangıcında 20%’yi bulan çok sert bir yokuş vardır, devamında ise 20-25%’leri bulan aşağı yönlü eğim vardır, bu bölüm toprak zemindir ve dikkatli inilmelidir. Bu bölümü koşmak istemeyen sprocular “Sarı” alternatif rotayı tercih edebilirler. Parkurdaki toplam yükselti kazanımı 180 metreyi bulur.
  

Zemin:

• Parke taş, patika, toprak (yağışlı günlerde çamurlanma olabilir)

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Orta, Zor; parkurda koşmak için antrenmanlı olmanızı tavsiye ederiz

İhtiyaç Karşılama:

• Parkurun başlangıç noktası dışında ihtiyaç karşılayabileceğiniz nokta bulunmuyor, tedarikli olmanızı ve ihtiyaçlarınızı parkura başlamadan önce tamamlamanızı öneririz

Dikkat!:

Kalabalık: Özellikle hafta sonları ve tatil günlerinde parkurun kalabalık olması, koşu yaparken rahat hareket etmekte zorlanmanıza neden olabilir.

Zemin: Parkurumuzun bazı bölümleri toprak patikadır, yağışlı günlerde bu bölümler çamurlaşabilir.

Hava Durumu Etkisi: Sıcak yaz günlerinde aşırı sıcaklık, soğuk kış günlerinde ise soğuk hava rahatsızlık verebilir.

Eğimler: Kemerburgaz Kent Ormanı’nın parkuru bazı bölgelerinde yüksek eğimler var. Bu, bazı koşucular için zorluk yaratabilir. Ancak aynı zamanda eğimli alanlar da antrenmanınıza çeşitlilik katabilir.

Açıklama:

Tarabya Sahili’nden Rumeli Kavağı’na olan bu koşu rotası, İstanbul’un büyüleyici boğaz manzarasına şahit olmak ve sağlıklı bir antrenman yapmak isteyenler için ideal. Bu rotada güzel doğal güzelliklerle çevrili olacaksınız ve koşarken tarihi semtleri de keşfedeceksiniz.

Mesafe:

• 8 Km (Tek yön)
• Parkur tek yönde 8 kilometre olarak tasarlanmış, sporcular isteklerine ve seviyelerine göre parkuru uzatıp kısaltabilirler.
• Koşuya Tarabya Sahili’nden başlayarak nefes kesen boğaz manzarası eşliğinde yol alacaksınız. Bu sahil şeridi, düz bir zemin ve yürüyüş yolları ile koşmak için idealdir. Rotanız boyunca Yeniköy semtine ulaşacaksınız. Bu bölge, sakin ve yeşilliklerle çevrili olup koşunuzun keyfini çıkarmanız için mükemmel bir ortam sunar. Boğazın muhteşem manzarasını izlerken koşmaya devam edin.
• Son olarak, Rumeli Kavağı’na doğru yol alarak rotanızı tamamlayacaksınız. Balıkçılar Limanı’ndan geri dönebilirsiniz, bu şekilde parkur 16 kilometreye çıkacak.

Süre: (8 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 8 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur çok hafif eğimlidir, toplam yükselti kazanımı 10 kilometrelik parkurda yaklaşık 35 metre.

Zemin:

• Asfalt

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok WC, market ve kafe bulabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Trafik: Bazı bölgelerde yoğun araç ve yaya trafiği olabilir, bu yüzden dikkatli olmanız ve trafik kurallarına uymaya özen göstermeniz önemli.
• Zemin Koşulları: Rotanın bazı bölümlerinde düzensiz olabilir.
• Boğaz Hava Koşulları: Parkurun bir bölümü şiddetli esebilecek kuzey yönlü boğaz rüzgarlarına açıktır, dalga ve yağış nedeniyle parkurun bazı bölümleri kaygan olabilir.

Açıklama:

Balat Sahil Yolu, Haliç’in kıyısında yer alan hem deneyimli koşucular hem de yeni başlayanlar için uygun bir rota. Sahil yolunun düz ve geniş olması ise  koşucular için rahat bir koşu imkanı sağlıyor.

Balat Sahil Yolu, tarihi ve kültürel açıdan da zengin bir bölgede yer alıyor. Koşu yaparken, etrafınızda Osmanlı döneminden kalma tarihi evler, kiliseler ve dar sokaklar gibi birçok ilgi çekici yapı görmeniz koşunuzun daha keyifli olmasını sağlayacak.

Ayrıca Balat semti, birçok farklı restoran, kafe ve dükkanın bulunduğu canlı bir bölgedir. Koşunuzu tamamladıktan sonra, bu güzel semtte gezerek yerel lezzetleri tatma fırsatı bulabilirsiniz.

Mesafe:

• 10KM
• Balat Parkı başlangıç noktası kabul edilerek rotaya başlanabilir, Silahtarağa Gençlik Parkı’ndan geri dönülerek yaklaşık 10 kilometrelik parkur tamamlanır.

Süre: (örnek pace’ler)

Tablo, 10 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Genel olarak düz olan parkurun sadece 14 metre yükselti kazanımı bulunuyor.

Zemin:

• Asfalt, beton

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca birçok kafe, restoran ve belediye tesisi bulabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Özellikle erken sabah veya geç akşam saatlerde koşuyorsanız, aydınlatmanın yeterli olup olmadığına dikkat edin. Ayrıca, trafiğin yoğun olabileceği noktalarda dikkatli olun ve araçların size olan farkındalığını gözlemleyin.
• Zemin Durumu: Balat Sahil Yolu’nun zemininde çoğunlukla düz ve asfalt bir yol bulunur. Ancak bazı noktalarda kaldırımın bozuk olabileceği veya taş döşemelerin bulunduğu alanlar olabilir. Bu nedenle, önünüzdeki zemine dikkat edin ve sakatlanma riskini azaltmak için adımlarınızı sağlam bir şekilde atın.

Açıklama:

Koşuya başlamak için Beşiktaş İskelesi’ni veya biraz daha ileride Dolmabahçe Sarayı’nı da başlangıç noktası olarak kabul edebilirsiniz. Bu görkemli sarayın bahçelerinde birkaç tur atarak ısınma yapmanızı öneririz. Sonrasında sahil yoluna doğru ilerleyerek koşmaya devam edin.

Sahil yolunu takip ederek Karaköy’e ulaşacaksınız. Karaköy’den Galata Köprüsü’ne doğru yol almalısınız. Galata Köprüsü, İstanbul’un sembollerinden biridir ve üzerinden geçerken size muhteşem bir manzara sunar. Köprüyü geçtikten sonra Haliç sahil yoluna giriş yapmalısınız. Bu yol boyunca koşmaya devam edin ve yeni Haliç Metro Köprüsü’ne ulaşın.

Haliç Metro Köprüsü, yeni bir köprü olup metronun üzerinden geçtiği aynı zamanda yayalara da açık olan İstanbul’un en önemli geçiş noktalarından biri. Köprüyü geçtikten sonra koşunun sonuna yaklaşmak için tekrar Dolmabahçe yönüne devam edin.

Mesafe:

• 10 Km

Süre: (10 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 10 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Parkur çok hafif eğimlidir, toplam yükselti kazanımı 10 kilometrelik parkurda yaklaşık 35 metre.

Zemin:

• Asfalt, parke taş, beton, kaldırım

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur.
• İleri seviye sporcular parkurun değişken zemini ve yoğunluğu açısından tercih etmeyebilir.

İhtiyaç Karşılama:

• İstanbul’un en yoğun yerindesiniz, her imkana kolayca ulaşabilirsiniz.

Dikkat!: ⚠️

• Trafik: Bu rota, yoğun trafik akışı olan bölgelerden geçer. Özellikle, Karaköy ve Galata Köprüsü gibi noktalarda araç trafiği oldukça yoğun olabilir. Bu nedenle, koşarken dikkatli olmanız, trafik kurallarına uymanız ve emniyetiniz için güvenli geçişleri tercih etmek önemli. Köprüleri geçerken, yayalara ayrılan alanları kullanmaya özen gösterin.
• Zemin Koşulları: Bazı bölgelerde zemin düzensiz olabilir veya işlek caddelerde kaldırım taşları bulunabilir. Bu durum, dikkatli olmanız gereken potansiyel bir düşme riski oluşturabilir. Koşarken dikkatlice adımlar atın ve ayaklarınızı burkulmalara karşı koruyan uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
• Kıyı Balıkçıları: Özellikle, Galata Köprüsü üzerinde birçok kıyı balıkçısı bulunuyor, koşunuz sırasında balıkçılara, kullandıkları oltalara ve ekipmanlara dikkat etmeniz gerekir.

Açıklama:

İstanbul’un Avrupa Yakası’nda yer alan Zeytinburnu – Bakırköy Sahili, koşu yapmak isteyenler için deniz manzarası eşliğinde koşarken ferah bir ortam sunar. Zeytinburnu – Bakırköy Sahili koşu parkuru, geniş ve düz yollar üzerinde ilerler. Sahil boyunca uzanan bu parkur, yaklaşık 8-10 kilometrelik bir mesafeyi kapsayabilir. Parkurun zemini genellikle asfalt veya kaldırım taşlarıdır. Düz ve düzgün bir zeminde koşmak, koşuculara rahat bir deneyim sunar.

Mesafe:

• 15 Km
• Yenikapı Etkinlik Alanı başlangıç noktası olarak kabul edilir, Ataköy Marina’dan geri dönülerek parkur tamamlanır.

Süre: (15 Km için örnek pace’ler)

Tablo, 15 Km’lik rotamız göz önüne alınarak örnek olarak verilmiştir. Açıklamalar tablonun altındadır.

Pace*: Koşu temposu; sporcunun 1 kilometrelik mesafeyi tamamlayacağı süreyi ifade eder. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise bu sporcunun 1 kilometreyi 7 dakikada tamamladığını gösterir. Bir başka değişle koşu hızı artarsa “pace” azalır.

Süre**: “Pace” yani koşu temposunun parkur mesafesi ile çarpılmasıyla hesaplanır. Örneğin; “pace 7:00 dk/km” ise 10 Km’lik parkurun 7:00 x 10 = 70 dakikada (1 saat 10 dakika) tamamlandığı anlaşılır.

Yükselti:

• Çoğunlukla düz ve sahil şeridi bir parkur. Toplam yükselti kazanımı yaklaşık 30 metre.

Zemin:

• Asfalt, beton

Sporcu Antrenman Seviyesi:

• Parkur, tüm seviyelerdeki sporculara uygundur. Antrenman seviyenize göre 15 kilometrelik parkuru kısaltmanızı öneririz.

İhtiyaç Karşılama:

• Parkur boyunca  kafeler ve belediye tesisleri bulunuyor, Ataköy Marina’da birçok imkan mevcut.

Dikkat!: ⚠️

• Yaya ve Bisiklet Trafiği: Zeytinburnu – Bakırköy Sahili, yayaların ve bisikletçilerin yoğun kullandığı bir alan olabilir. Koşarken diğer kullanıcılara dikkat etmek ve onlara yol vermek önemli. Dikkatsiz sürücülere ve diğer koşuculara karşı dikkatli olunması gerekir.
• Hava Koşulları: Uzun bir parkur olduğu için koşu yaparken hava koşullarını dikkate almak önemli. Sıcak havalarda güneşten korunmak, yeterli su tüketmek ve uygun kıyafetleri tercih etmenizi, aynı şekilde soğuk havalarda katmanlı giyinmek ve ısınma hareketleri yapmanızı öneriyoruz.